学生の皆さんへ

新型コロナウイルス感染症に対して，皆さんは不安を感じておられることと思います。

自粛の継続も呼びかけられる中，「まだ続くの？」とか，「これ以上は我慢できないかも。」など，いろいろな思いがあると思います。

これまで皆さんはよく頑張ってこられたと思います。ただ，残念なことに感染拡大が止まらない。これは誰のせいでもありません。みんなが，感染拡大に苦しんでいる仲間です。誰も責めるのではなく，一人一人が自分のために，誰かのために，そしてみんなのために行動してください。

不安や孤独感を感じておられる方も多いかもしれません。「なのにみんなで集まれないなんて」と，より不安になられるかもしれません。家族や親しい友人と電話やSNSなども利用して繋がってください。不安やいろんな思いを分かち合ってください。

予想だにしなかったコロナ感染拡大が長期間にわたり，心身ともに疲れておられることと思います。特にストレスによる心への影響は，気づかないうちに溜まってきているものです。

今一度，ご自身の心身の状況に目を向けて，メンタルヘルスを維持していきましょう。

保健管理センターのホームページにメンタルヘルスに関する情報を載せています。一人で抱えているのがしんどい，不安や落ち込みが強い，そういった場合はどうぞ保健管理センターに相談してください。

●身体の状態をチェックしておきましょう。

　こういう時期ですので，身体の変化には気をつけていらっしゃることと思います。

　「心身相関」という言葉の通り，心の状態（ストレスやメンタル不調）と身体の不調は大きく関連しています。ストレス過剰になると，様々な身体の症状が出ます。身体の状態の変化から，早めにストレス過剰になっていることに気づくと，早めに対応できます。また，身体の状態を整えることでメンタルヘルスの維持にも役立ちます。

　特に自律神経の働きが重要です。睡眠，食事など生活リズムを整え，軽い運動をしてください。夜は寝る直前までパソコンやスマホに向かうのではなく，ゆっくりとくつろいでリラックスする時間を作ってください。

●考え方を変えてみましょう

　「この状態が続いたら・・・」と考えて不安や落ち込みなどネガティブになってしまうことがありませんか？　特に，一人で寝る前に考えていると，よい方向には考えにくいものです。また，ネガティブに考える→不安，落ち込み→ますますネガティブになる→ますます落ち込む，といった悪循環に陥りやすくなります。

　「他の考え方はないか」と今一度，色々な方向から状況を捉えたり，考えてみてください。例えば，「自粛生活の中で何もできない，友だちとも会えないし，孤独だ」と考えて落ち込んでいる場合，「せっかくの一人の時間を何かに使えるか？」とか「友だちと会えなくてもLINEしてみようかな。普段はしていないけど，こういう時だから思い切ってやってもいいかも」など，いろんな角度から考えてみてください。

●ちょっとした考え方のコツ

　ネガティブワードに気づきましょう。実は，実際の状況が不安や落ち込みを引き起こしているというより，自分の中のネガティブワードが引き起こしていることの方が多いのです。「どうせ」「きっと（ダメだ）」「自分なんて」といったワードの罠にはまらないようにしましょう。

●「今」と「近い未来」「少し先の未来」という視点から考えを変えてみましょう

　「今」の状況がつらい時は，「少し先の未来」に視点を移しましょう。「今の状況では何もできない」とつらい時は，「（状況を脱した）未来につながるには今何をしたらよいだろうか」と考えたり，「少し先の未来」が不安で仕方がない，時は「すぐ先の未来（例えば，明日）」のことを考えましょう。または「今」できることだけを考えましょう。

●人とつながりましょう

　誰かとのつながりが，自分の支えや力になることがあります。つながりは，人によって様々です。家族とのつながり，友人とのつながり，教職員とのつながり，ペットとのつながり，好きなアーティストとのつながり等々。つながり方も様々です。一方通行のこともあるかもしれませんが，それでも大切なつながりです。ほんの一言交わすだけでもつながりになります。鏡を見て，自分に言葉をかけてあげる，それもつながりです。出会った人に朝の挨拶をするだけでも，つながりができます。

　ちょっとしたつながりが，あなた自身の力にもなるし，相手の力にもなります。

保健管理センター

（メンタルヘルス部門・カウンセリング部門）

○不安への対処法やリラックスの方法など

https://health.hiroshima-u.ac.jp/CU2020MH.html

○連絡先（学生プラザ4F保健管理センター）

メンタルヘルス部門， 082-424-6186 mental＊hiroshima-u.ac.jp　

カウンセリング部門， 082-424-6187 shinri＊hiroshima-u.ac.jp

（＊を＠に変更してください）

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To students

We think you are worried about COVID-19.

While being called for the continuation of self-restraint, we think there are various thoughts such as "Is it still going on?" and "I may not be able to put up with it any longer."

We think everyone has done their best so far. However, unfortunately, the spread of infection does not stop. This is not the fault of anyone. Everyone is a companion who is suffering from the spread of infection. Instead of blaming anyone, each one should act for himself, for someone, and for everyone.

Many people may feel anxious or lonely. You may be more worried, saying, "But we can't get together." Please connect with your family and close friends by phone or SNS. Please share your anxiety and various thoughts.

Everyone, We think that the unexpected spread of COVID-19 has been tired both physically and mentally for a long time. In particular, the effects of stress on the mind are accumulating without being noticed.

Let's once again look at your physical and mental condition and maintain your mental health.

Information on mental health is posted on the homepage of the Health Service Center. If you have a hard time holding it alone, or if you have a strong anxiety or depression, please consult with the Health Service Center.

●Check your physical condition

It's such a time, so We think you're careful about changes in your body.

As the word "mental-physical correlation" implies, the state of mind (stress and mental disorders) and physical disorders are closely related. Overstress causes a variety of physical symptoms. If you notice that you are overstressed early due to changes in your physical condition, you can respond early. It also helps maintain mental health by adjusting your physical condition.

The function of the autonomic nerves is especially important. Adjust your daily rhythm such as sleeping and eating, and exercise lightly. At night, do not be on your computer or smartphone until just before going to bed, but make time to relax and relax.

●Let's change the way of thinking

Do you ever feel anxious or depressed thinking "if this condition continues ..."? Especially when thinking before going to bed alone, it is difficult to think in a good direction. In addition, it is easy to fall into a vicious cycle of thinking negatively → anxiety, depression → becoming more and more negative → becoming more and more depressed.

Please try to think about the situation from various directions once again: "Is there any other way of thinking?". For example, if you are depressed thinking that you can't do anything in your self-restraint life, you can't meet your friends, and you're lonely, you can ask, "Can you use your time alone for something?" or "Even if you can't meet your friends, let's try LINE. I don't usually do it, but it's a time like this, so I think it's okay to take the plunge. "

●Tips for a little way of thinking

Be aware of the negative words. In fact, it's more likely that the negative words in you are causing it, rather than the actual situation causing anxiety and depression. Don't fall into the trap of words like "anyway," "I'm sure (no)," or "what I am."

●Let's change your mindset from the perspectives of "now," "near future," and "a little future."

When the "now" situation is difficult, let's shift your perspective to the "a little future". When "I can't do anything in the current situation", think "what should I do now to connect to the (out of the situation) future?", and when the "future a little ahead" is uneasy and unavoidable, think about the "future in the near future (for example, tomorrow)". Or just think about what you can do "now".

●Connect with people

Connecting with someone can be your support and strength. Connections vary from person to person; connections with family, connections with friends, connections with faculty and staff, connections with pets, connections with favorite artists, etc. There are various ways to connect. It may be a one-way street, but it's still an important connection. Just exchanging a few words will make a connection. Looking in the mirror and speaking to yourself is also a connection. You can connect by simply greeting the people you meet in the morning.

A little connection can be your own power and the power of the others.

Mental Health Section,

Health Service Center

○How to deal with anxiety and how to relax

https://health.hiroshima-u.ac.jp/CU2020MH.html

○Contact（Section Health Service Center, 4th floor, Student Plaza4F）

Mental Health Section， 082-424-6186 mental＊hiroshima-u.ac.jp　

Counseling Section， 082-424-6187 shinri＊hiroshima-u.ac.jp

（Please replace ＊ with @）